miesnie i

Wystarczy zajrzeć do atlasu ćwiczeń i od razu będziesz wiedział co robić a czego unikać. Jeśli chodzi o grzbiet to wiadomo że w twoim przypadku odpada martwy ciąg czy skłony ze sztangą na karku ale inne ćwiczenia typu wiosłowanie na ławce poziomej czy podciąganie na drązku nie zrobią ci nic złego. Jest tego o wiele wiecej wiec ...>> atlas [...]

janitor moze koles nie che miec ani grama rtłuszczu tylko samiuskie miesnie nie ?? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

zjadlem o 10;30 13;30 16;30 20;00 i prawie o 23 bialko nie podoba mi sie moj brzuch, bo staje sie taki z boku wystajacy-szeroki choc jest maly poziom tluszczu i widac troche miesnie jak go wciagne to jest idealny, wydaje mi sie ze nawet jak zrzuce tluszcz bedzie taki..;/ cos jak niektorzy kulturysci niby maja bf np. z 8% a z boku wysaje im brzuch [...]

widocznie genetyka i taka budowa niektórzy mają talie osy inni nie popracuj nad klatką - będzie duża klata to brzuch nie będzie wystawał poza tym mocne mięśnie brzucha będą trzymały Ci tam wszystko na miejscu i nie będzie tak ostro wywalać ja tam zazwyczaj wieczorem brzuch mam dużo bardziej wywalony..

na konic lepiej propa to moze troche miesnie zbije i wogole dokladniej wiesz kiedy sie odblokowac bo jesli chodzi o odblok zaraz po enenie niektorzy mowia ze 2tyg po ostatnim strzale a niektorzy ze ze wcgledu na kumulacje tego srodka w organizmie to lepiej po 3 tygodniach. a jak pojedziesz koncowke na propie to 3-4 dni po ostatnim strzale i odblok

aha jeszcze do tego mięśnie brzucha no i moje osiągniecia podciąganie(max.32) teraz jakiejś >20 pompki(max.115)teraz nie wiem robię serie rano 3x30 przysiady zrobię jakiejś 50 bez problemu

Brzuch trenuje się identycznie jak pozostałe mięśnie. Czyli dowieszasz obciążenie w miarę możliwości. Miliardy brzuszków nic nie dadzą. Musi być martwy ciąg, przysiad i jak pomimo tego nie rośnie to dajemy dopiero jakieś extra ćwiczenia. Lepiej zrobić 6-8 ciężkich powtórzeń, niż 100 lekkich.

Ściąganie łopatek zapewni Ci większe rozciągnięcie i większy zakres ruchu mięśnie piersiowego, poza tym zmniejszy znacząco obciążenie barków które bez wykonania mostka ulegną bardzo szybkiej kontuzji

Nie rozumiem niestety podanego przykładu. To, że dodasz pompki nie znaczy, że trenujesz kalistenike. Do tego trzeba wiele innych ćwiczeń na drążku i wzmacniających mięśnie głębokie. Zastanów się na czy aCi bardziej zalezy.

To od odstawienia kreatyny odsłaniają się mięśnie? Pomijając to pytanie,mozes, wziac ze sobą jak chcesz a możesz sobie darować ten tydzień i nic sue nie stanie

Bóle tzn. zakwasy? Jeśli tak to dobrze.znaczy sie że miesnie dostaja porzadnego kopa na trenignu! A 4razy jak na początek o nawet dużo, mi wystarczało 2-3razy w tygodniu! ale to juz tez zalezy od intensywnosci treningu, liczby cwiczen, serii i powtorzen!

poszperaj na forum co ty gadasz nie robisz nóg jaki masz staż ? 1 miesiąc ? nogi to podstawa rusztowania (60 % masy ciała to nogi ) poczytaj troszkę na forum i skorzystaj z opcji szukaj !!! pomyśl jak bedziesz wyglądał na górze same miesnie a na dole takie 2 patyki !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jeżeli dobrze zrozumiałem to chcesz przytyć?? Otóż ja powiem tak, jeżeli chcesz przytyć to proponowałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu gdyż mięśnie muszę mieć czas na regeneracje. A ćwiczenia to standardowo małe partie i duże w jednym dniu,żeby nie robić jednego dnia kilku dużych partii. Pozdro;)

chcialbym spalic troche tluszczyku zeby jakos brzuch wygladal i uwidocznic miesnie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Oblicz zapotrzebowanie kcal. Białka i tłuszcze daj tak jak pisze Daro, A wegle utnij z 50-100g na poczatek (200-400 kcal)

[...] to jest tylko uzupelnienie diety jezeli np. nie masz czasu na zjedzenie normalnego posilku dajesz bialko/carbo/gainera. jezeli masz czas i dieta jest ok to nic nie kupuj. jedyne co mozesz sobie teraz zakupic to jakies prozdrowotne witaminu, omega 3, czy BCAA. BCAA chroni miesnie przed katabolizmem co powinno zwiekszyc efektywnosc treningow.

Ja mam jeszcze gorzej. Ja mam dobrą dietę i dobry trening, a tylko brzuch rośnie, mięśnie wogóle.

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

Sorry Pół roku. Mięśnie które narazie ćwicze i ćwiczyłem to: biceps,triceps,przedramię i łydka. pozdrawiam eti

Po pierwsze to musisz cwiczyc wszystkie miesnie, nietylko klatke i biceps. JAk bedziesz to odpowiednio robil to nieprzeciazysz kregoslupa. W sprawie odpowiedniego treningu udaj sie do dzialu TRENING. A co do diety to poczytaj te posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

nie wiadomo czym ta dysproporcja jest wywołana... a moze masz skolioze(masz jedna strone bardziej wypychana do przodu razem z barkiem ??) przyjzyj sie dokładnie w lustrze i ocen albo udaj sie do lekarza... bo wiekszosc ludzi ze skoliozą ma nie symetryczne miesnie